タイに住むようになってから、時々「瞑想」をしています。住まい近くの寺院がたまたま瞑想寺院として知られていることもあり、ここで一度だけ瞑想のコツを習いました。あとは自分で工夫しながら、思い立った時に瞑想の時間をつくっています。

瞑想は、本来の自分から逸れてしまった意識を『今』に戻すことだといいます。人は様々な過去や未来に対して、後悔の念や不安を抱いているもの。意識はこれらに絶え間なくコミットしていて、心を消耗させているわけです。意識が過去や未来ばかりに向いていると、たしかにストレスという名の葛藤や気苦労の海で、ひどい時には溺れかけてしまう。そうなる前に瞑想で心をある程度リセットして、脳を休ませてあげることが大切なのかなと思っています。

さて、瞑想はけっして考えを停止することではありません。少しわかりづらいですが、自分の意識を「考えること」から解放すること。つまり、今いる場所や今やっていることに集中するんですね。最も簡単なのは、楽な姿勢を維持して、今そこにいる自分の呼吸に意識を向けてみるという方法。実際にやってみると最初はあまり上手くいかないかもしれません。なぜなら、目を閉じて集中しようとしていても、仕事のことなどがどうしても頭をよぎる。もし、そんな考えが浮かんでいることに気がついたら、意識を呼吸に戻していく。慣れてきたら、瞑想をする場所は自宅やお気に入りの静かな場所でもかまいません。時間はまず5分間から始めてみる。そして上手くできるようになってきたら10分間、30分間と伸ばしてみるのがいいと思います。

瞑想を続けてきて気づいたのは、感性を使うシーンで集中力が明らかに高まったこと。僕は趣味で楽器を演奏するのですが、その曲にスッと入っていける気がします。上手く演奏しなければという考えから解き放たれて、リラックスしてグルーブ（心地よいうねり）の波に乗れる。それもきっと、今そこにいる自分を意識できるようになったからではないかと、ちょっとだけ悦に入っています。

文・吉田一紀