最近、自分のためだけに時間を使ってますか？家と職場を往復するだけになっていませんか？なんだか物足りなさを感じているなら、まさにそこが何かを始めるスタートライン。大人だからこそ、自分のペースで、自分のために。ここはタイ。だから習ってみよう。学んでみよう。そして、挑戦してみよう。一歩踏み出せば、そこは新鮮な日常だ。

大人には、蹴りたい日がある。

大人の男は、簡単に怒ってはいけない。商談で理不尽な注文を突きつけられても、渋滞で割り込まれても、笑顔で「ラジャー」。しかし、スマートにストレスを飲み込んだつもりでも、腹だけは出てくる。ああ、悩ましき中年の日々。繰り返されるイライラとモヤモヤ…そんな時、思い切り何かを蹴り上げることができたら気持ちいいだろうに。

だからムエタイです。タイの国技であり、拳、肘、膝、脚を駆使する格闘技。リングの上で壮絶な闘いを繰り広げる選手を見たら、あんなの無理！と思うかもしれない。でも、ご安心を。最初から誰かと殴り合う必要はない。初心者向けのクラスでは、構え方やステップから教えてくれる。

トレーナーが構えたミットを目がけてパンチ。続いてキック。バシッといい音が出れば、気分はすっかりファイターだ。ところが数分後、息が上がる。腕が重い。さっきまで「まだまだいける」と思っていたのに…。トレーナーは涼しい顔で「もう１回！」。おいおい、まだやるの？ しかし、これが実にいい運動になるのだ。

バンコクには、日本人オーナーのジムから本格派まで、初心者を受け入れる施設が揃っている。運動不足を解消したい人も、仕事のムシャクシャを吹き飛ばしたい人も、まずは一度体験してみよう。強い男になれるかどうかはさておき、汗をかいた後の自分に、少し自信がつくはずだ。だが、翌朝の階段は地獄だと言っておこう。

YSキックスポーツジム
YS Kick Sport Gym I

スクムビット39／日本人オーナーによるジム。運動不足解消やダイエット、ストレス発散を目的とした初心者が楽しく汗を流せる環境。

ミガク・ムエタイ＆フィットネスジム
Migaku Muay Thai & Fitness Gym

スクムビット24／初心者大歓迎！元ムエタイ選手や経験豊富なトレーナーが丁寧に指導。定額でグループレッスンも自主練も通い放題のコースも。

エヌワンジムトンロー
N-ONE Gym Thonglor

トンロー／フィットネス感覚や基礎から丁寧に指導。初心者歓迎、認定コーチ。通いやすいトンロー地区のムエタイ＆MMAジム。1回ごとの単発利用が可能。

何も考えない。それが、けっこう難しい。

「何も考えないでください」。たとえば、そう言われたところで本当に頭の中を「無」にできるだろうか。明日の会議、未返信のメール、今夜の酒席、気になるあの娘…。次から次へと頭をよぎる。何も考えないことが、これほど難しいとは…。そこで瞑想である。目を閉じて座るだけ？ いや、どうして。これがなかなか奥深い。

瞑想は、雑念を追い払って頭を空っぽにする競技ではない。己の呼吸に集中し、「今この瞬間」に意識を向けて乱れた心拍や緊張を整えるトレーニングだ。集中できずに落ち込む必要も、誰かと腕前を競う必要もない。成果を数字で測りたがる大人にとっては、むしろ新鮮な時間に違いない。

タイに住んでいるなら、この習い事を始める環境には恵まれている。瞑想を指導する寺院やセンターがあり、海外から学びに訪れる人もいる。スクムビット101のワット・ダンマンモンコンでは、英語による１日入門コースを開催。座って行う瞑想に加え、歩く瞑想も学べる。未経験者も歓迎とのことで、敷居は低い。

街なかの瞑想センターには、休日に気軽に参加できるクラスもある。ひとりで座ると長い10分も、仲間がいると案外続く。道具は不要。大切なのは、うまくやろうとせず、まず座ってみること。

最初の５分がやけに長く感じられるが大丈夫。時計を見たくなったら、その衝動に気づいて呼吸に意識を戻せばいい。スマホの通知より、自分の呼吸を優先する。そんな時間を、たまにはいかが。

バンコク シャムバラ メディテーション センター
Bangkok Shambhala Meditation Center

スクムビット23／初心者から経験者まで、予約なしで気軽に参加できるチベット仏教の教えに基づいたインターナショナルな瞑想センター。参加費は寄付制。

ワット・ダンマンモンコン / Wat Dhammamongkol

プンナウィティ／タイ最大級の瞑想指導機関Willpower Instituteの本部を擁する高名な寺院。初心者や外国人でも実践しやすいよう科学的かつ実用的に体系化された瞑想プログラムが特徴。

正しいことを、正しく教わる贅沢。

最近、周囲の誰かに「そこ、違いますよ」と言われたことがありますか？ 会社ではいつの間にか教える側。会議では部下がうなずいてくれる。週末のゴルフでも「ナイスショット！」の声。なのに、ボールは右の林へ一直線。ナイスって、一体どの辺が？

ゴルフほど、大人の肩書きが役に立たないスポーツも珍しい。社長だろうと部長だろうと、曲がる球は曲がる。しかも一緒にプレーする後輩が「先輩、今のは右肩が…」などと指摘してくれることもなく、むしろ気を遣わせている可能性大。困った。いったい誰が本当のことを教えてくれるのだ？

そう、プロである。ちゃんとお金を払って、遠慮なくダメ出ししてもらう。それって、実は大人の贅沢なのだ。何年も自己流でやってきた人ほど、レッスンを受けてみる価値はある。自分では真っすぐ振っているつもりが、動画で見ると全然違う。飛距離も球筋も数字で示され、言い訳の余地なし。そりゃあもう、容赦がない。もちろん、これからクラブを握る人も歓迎。バンコクにはスイングを解析できる室内スタジオも、プロに教わりながら打てる練習場もある。タイは一年を通してラウンドしやすい国。覚えたことをコースで試す楽しみが、すぐそこにあるのだ。

いつも正解を求められる立場から、できないことを笑って教わる立場へ。週に一度くらい、そんな時間があってもいい。次のラウンドで後輩からの「ナイスショット！」が聞こえたら、今度こそ胸を張ってフェアウェイを闊歩しようじゃないか。

ゴルフスイングアカデミー
Golf Swing Academy

スクムビット26／高性能弾道測定器やハイスピードカメラによるスイング解析。初心者から上級者まで幅広いレベルに対応した室内ゴルフレッスンスタジオ。

42ティーオフドライビングレンジ
42Tee - Off Driving Range

スクムビット42／仕事帰りや休日に幅広く利用できる都会派ドライビングレンジ。全打席に弾道測定器を完備。希望すればプロのレッスンも。

ゼン ゴルファーズファクトリー
Zen Golfer's Factory

エカマイ／日本人プロが複数在籍。スイング解析ソフトや弾道測定器を完備し初心者から上級者まで理論的なレッスンを受けられる室内ゴルフスタジオ。

料理男子が、さらにカッコよく。

「男は料理なんてしなくていい」と言う女性が、今や存在するのだろうか。キッチンに立ち、食材と対峙し、完成というゴールに向かう男の横顔は、黙っているくせに饒舌だ。単においしい料理を作れるということだけでなく、その段取りや包丁の扱いを見て、女性はその人の生活力や心の余裕さえも感じ取ってしまうらしい。「ああ、この人って…」。そこに息づくギャップに萌え、大きな安心感に惹かれるのだ。つまり、世の女性たちの多くは料理ができる男性が好きで好きでたまらないのである(きっと)。しかし、それなのに、料理をしない男が多いのも事実。休日にエプロンを締め、チャチャッと一品つくれたらどうだろう。彼女も奥様も大いにお喜びになるはずだ。とはいえ、「俺の趣味は料理だ!」と胸を張る男前もいる。YouTube のクッキング動画を視聴し、フジスーパーで材料を選び、家族のために腕を奮う。素敵ですね!

さあ、そこで本題。そんな料理男子のさらなるスキルアップにも、初心者たちの名誉回復作戦にも、ぜひおすすめなのが料理教室。やっぱり基礎から学んでみようじゃないか。そして、ここはあえて『タイ料理』をチョイスしたい。だって、タイで暮らしているんだもの。

基本のレシピはもちろん、ハーブの見分け方、調味料やスパイスの順番、火を止めるタイミング。本場でなければ学べない知識と技を、今こそ自分のものにするチャンスだ。本帰国した後だって人気者まちがいナシ。アジアン、スパイシー、エスニック、オリエンタル、エキゾチック…。やっぱ、なんかカッケー。

ブルーエレファント
Blue Elephant Bangkok Sathorn
Cooking School & Restaurant

スラサックおよびスクムビット13／名店ブルー・エレファントのクッキングクラス。本格的なタイ料理の作り方を学べる。プライベート、グループクラス。週末開催もあり。

マリサスクール
Malisa Thai Cooking & Culture School

ナナ／開校30年以上の総合カルチャースクール。初心者から経験者まで安心して学べる少人数制レッスン。

見守り、寄り添ってくれる、目標達成への案内人。

昨年のズボンが窮屈になり、階段では息が上がり、鏡を見るのも億劫になった。久しぶりに会った友人が妙に若々しく見えて、無性に焦る。慌てて腕立て伏せを始めたものの、翌日には「今日は休養日」。そして休養日が三週間。やる気はある。あるのだが、なぜかいつも「明日から。いや来週から」となってしまう。そこのあなたも、こんな経験、思い当たりませんか？ 意志が弱い？ いや、人間とはそういう生き物なのです。おそらく。

ならばパーソナルトレーニング。自分の目標や体力に合わせて、プロが運動メニューを考え、フォームを見てくれる。「あと３回！」の声に「もう無理です！」と返しながら、何とかやり遂げる。一人ならとっくに切り上げていたはず。そう、必要だったのは根性ではなく、見守ってくれる誰かだったのかもしれない。

バンコクには日本語で相談できるジムも、自宅やコンドミニアムに来てもらえる出張指導もある。仕事帰りに手ぶらで寄れる施設だって揃っている。筋肉隆々を目指す必要はない。姿勢や習慣を改善したい、ゴルフを長く楽しみたい。目標は人それぞれ。今の自分に合わせて始めればいい。

トレーニングの日、会社の帰り道でビールの誘惑に負けそうになったら思い出そう。今日はあなたを待っている人がいる。それは、あなたの「明日からやろう」を許してくれない、有りがたき専属トレーナーだ。

バンフィパーソナルスタジオ
BANFI Personal Studio

トンロー／自宅への無料出張・オンライン・対面トレーニングを提供。男性のダイエットや肉体改造、運動習慣づくりに人気。

ウェルゴ / We'll Go

スクムビット33/1／BTSプロンポン駅徒歩3～4分のプライベートジムに加え、自宅やコンドミニアムへの出張トレーニングにも対応。セミパーソナルトレーニングで夫婦でも！

ボディーク / BODIK

アソーク／ウェアやタオル、ドリンク、プロテインなどが用意され仕事帰りにも便利。日本人好みのボディメイクやダイエット、機能改善に強い。食事管理指導も。

あのプロレスごっこの、続きをしようか。

子どもの頃、友だちとプロレスごっこをして叱られた。必殺技の名前を叫び合いながら、これでもか！ 最後は母親の「やめなさい！」で試合終了。あれから数十年。人と取っ組み合う機会なんて当然ない。でも何だか、その続きをやってみたくなる時がある。だって僕らは、いくつになっても強い者に憧れるのだから。

そんな男にブラジリアン柔術。略してBJJ。パンチもキックもなし。相手と組み合い、倒し、体勢を入れ替え、関節技や絞め技で勝負する。面白いのは、ただの力比べではないところ。体格のいい男が、細身の相手にひっくり返されることもある。えっ、今のどうやったの？ その疑問が、次の練習への入口になる。マットの上では、有利な立場が刻々と変わる。腕を動かせば脚を取られ、逃げたと思えば押さえ込まれる。頭はフル回転、身体はヘトヘト。意外に忙しいスポーツなのである。

初心者は身体の動かし方など、基礎から教わればいい。技をかけられて苦しくなったら、相手やマットを軽く叩いて「タップ」。大人になった今だから、こんなに素直に負けを認める瞬間も、意外とさわやかなものだ。

バンコクには初心者向けのクラスを備えた道場も、世界レベルのコーチに学べる施設もある。少年時代とは違い、今度はちゃんと先生がいて、ルールもある。帰り道に「一本取れた！」と興奮している自分に気づいたら、ちょっと笑ってしまうかも。俺、強くなってる？ 次は、どんな技を覚えようか。

アレテ・ブラジリアン柔術
Arete Brazilian Jiu-Jitsu

トンロー／初心者向けから経験者・競技者向けクラス、キッズクラスまで幅広く開講。レベルに合わせて学べる通いやすい老舗のブラジリアン柔術ジム。

我が妻よ、待っていたまえ。

日本に比べてマッサージが安価で受けられることも、タイの魅力のひとつ。だからハマっちゃう人も多い。ゴルフの帰りに、週末のご褒美に、「暇さえあればマッサージ」という人もいるだろう。そんなタイマッサージは、もちろん女性にも人気が高い。我々が仕事で疲れているように、パートナーたちも日頃の家事や育児で大変お疲れなのだ。だからといって、その肩や腰をほぐしてあげようとしても「触らないで！」と返ってくるのが関の山。何の根拠もなく「さすったり、押されたり」されても、それはいい迷惑。善意と技術は別物なのである。

そこで、提案です。どうせタイに住んでいるのだから、ここで本物を覚えてみてはどうか。タイ古式マッサージは、タイの伝統医療に根ざした技術。押す場所や手指の使い方、身体の動かし方にも、ちゃんと理屈がある。施す相手の体調を確かめ、無理のない力で行うことも大切。あの気持ち良さは、腕力だけで生まれるわけじゃない。

スクムビットには、ワットポー本校公認のカリキュラムを日本語で学べるスクールがある。短時間の入門から本格的な基本コースまでが揃い、修了証も取得可能。確かな技術と正しい知識という武器を持てば、必ずや奥様のお眼鏡にも叶うはず。「ちょっと、いい？」とリクエストされること請け合いだ。夫婦のスキンシップも向上し、二人の仲はさらに円満になるだろう（たぶんね）。一時帰国の際、自分の父母はもちろんだが、ぜひ奥様の親御さんにも喜んでもらおう。ここは点数を稼ぐチャンスだ。

ワットポーマッサージスクール
スクンビット校
Wat Po Thai Traditional Massage School
Sukhumvit Branch

スクムビット39／本家ワット・ポー直営の信頼性が高いスクール。多彩なコースを提供。通いやすい場所で日本語テキストや日本語のサポートもあり安心。

まさか俺が、ヨガをやるとは。

「最近、ヨガを始めたんだ」。飲み会でそう告白したら、一瞬、みんなの箸が止まった。筋トレなら「おお、鍛えてるね」。ゴルフなら「スコアは？」。ところがヨガだと「……ヨガ？」。何だ、その妙な間は。男がヨガをやって、何か問題でも？

俺だって少々ためらいはあった。体が硬くて自信がない。しなやかな人たちに混ざるのも気が引ける。だが、改めて思い起こしたのだ。いつから靴下を立ったまま履けなくなったのか？ 床に落ちた物を拾う時、なぜどこかが痛むのか？ 弱った体幹と、狭まってしまった可動域…それに気づいた時、「ヨガしか勝たん」となるわけだ。

当たり前の話だが、ヨガは身体の柔軟性を自慢するものではない。呼吸に合わせて身体を動かし、無理のない範囲でポーズを取る。そうすることで、身体面、精神面に多くの良い効果が期待できるのだ。たとえば「戦士のポーズ」。名前は勇ましいが、初心者は脚がプルプル。それ、戦士なのか？ でも、安心していい。誰もが最初から美しきウォリアーではないのだ。

バンコクには、日本人男性講師に教わるアシュタンガヨガのクラスも、さまざまな流派を体験できるスタジオもある。ひとりでは三日坊主でも、予約を入れればマットに向かう理由ができる。女性ばかりだったら？ 別にいいじゃないですか。習いに来たのであって、格好をつけに来たわけじゃない。

次の飲み会で「俺、ヨガやってるんだ」と言ってみよう。誰かが笑ったら、その場で立ったまま靴下を履いてやれ。

ヨガウィズサトル / Yoga with Satoru

バンコク各所／日本人男性講師（アシュタンガヨガ経験23年・タイ在住20年）によるアシュタンガヨガクラス。初心者も大歓迎で、男性も無理なく身体をほぐせる。

グリーンルームヨガ / The Green Room Yoga Studio

スクムビット31／ヴィンヤサ、ハタ、陰ヨガ、アシュタンガ、マットピラティス、サウンドバス（音浴）など週80以上のクラス。男性の参加も歓迎しているオープンなヨガスタジオ。

アイツのジョークに、さらなるユーモアで返したい。

「タイ生活も長いんでしょう？ 英語、ペラペラですよね？」。とんでもない。会議資料はAI翻訳、レストランでは指差し。外国人の知人がジョークを言えば、周りから半拍遅れて「ハハハ」。何がおかしいのかって？ それがわかれば苦労しない。固まった笑顔で乗り切るのが精一杯だ。

だからこそ海外で暮らしていると、やっぱり悔しい。言いたいことはある。相手の意見にもひとこと返したい。でも日本語で考え、英単語を探すうちに話題は次へ。会議の最後に言えるのは「サンキュー」だけ。いやいや、俺だって、もっと面白いことを言えるんだぞ！しかし、結局はタイ人従業員より劣っている語学力に絶望するだけ…。

だからご同輩、そろそろ、愛想笑い一本で勝負するのはやめませんか。必要なのは難しい単語を百個覚えることより、まず口を開く勇気。間違えたら恥ずかしい？ ドント・ウォーリー。外国人が片言の日本語で話しかけてきたって、別に文句はないだろう。だったらお互い様。通じなければ言い直す。それも立派な会話のはず。

バンコクには、ビジネス英語を磨くレッスンも、日常会話を基礎から学べる教室もある。個人レッスンや少人数クラスなら、聞き返す練習も遠慮なくできそうだ。何十年ぶりかの教室通いも悪くない。目標は、流暢なスピーチじゃない。誰かがジョークを言った時、瞬時に意味を理解して、みんなと一緒に笑うことだ。そんな日が来れば、すでに愛想笑いは卒業しているだろう。

ベルリッツ／Berlitz

アソークおよびチョンノンシー／成人向けの多言語レッスン（英語・タイ語・フランス語・ドイツ語など）を提供。キャリアアップや日常生活のためとしても人気。2拠点で仕事帰りにも通いやすい。

ジオス／Geos Language Centre Thailand - Bangkok English School

スクムビット23／英語・タイ語を個人や少人数で学べる語学スクール。対面式のカランメソッド英語レッスンやTOEIC対策のプライベートレッスンを提供。英語のグループクラスでは多国籍の受講生と交流でき、日本人向けの無料体験レッスンもある。

美しい深海を浮遊する神秘の時間へようこそ。

海が好きだ、と語る男は多い。休日はパタヤ、休暇なら南の島。海の見える席を確保し、水平線を眺めて「やっぱ、海はいいねえ」。写真も撮った。シーフードも食べた。で、海には入った？ 「いや、今日はいいかな」。ちょっと待った。それは海好きではなく、海辺好きではないのか。

考えてみれば、我々が知っている海は、ほとんど水面まで。青い、広い、波が高い。それだけで充分だった。だが、面白いのはむしろその下にある。魚の群れ、岩陰の生き物、揺れる光。ミステリアスな水の中で、自分の呼吸音が耳に響く不思議。そこは、美しく荘厳な“もうひとつの宇宙”だ。

というわけで、スキューバダイビングである。しかし、もちろんいきなりタンクを背負って海へダイブするわけではない。器材の使い方、呼吸の仕方、耳抜き、水中での合図。安全に潜るための基本から学ぼう。大自然の中では格好をつけたところで意味がない。初心者は初心者らしく、先生の言うことを聞けばよろしい。慣れれば、水中でふわりと浮く感覚も楽しめる。これがまた、陸上では味わえない醍醐味なのだ。

タイは、海への距離が近いのもありがたい。バンコクからパタヤやサメサンへ日帰りで潜りに行けるし、休暇を使って近隣国のダイビングスポットを目指すのも楽しいだろう。ただし、体調の確認と安全ルールは大前提。そこを疎かにしては、しゃれにならない。

さあ、そろそろ、海の「中」の「神秘」を語れる男になってみませんか。

ゴーゴーダイバーズ
Go Go Divers

プラカノン／日本人インストラクター常駐。パタヤやサメサン方面へ日帰りで海洋実習も。スキューバダイビングショップの老舗でライセンス講習卒業生2000人以上。

オリエントブルー
ダイブセンター
Orient Blue Dive Center

日本人オーナー。バンコクのオンヌットで学科講習受講可能。初心者からプロ養成まで。週末や連休を利用した様々なスペシャルトリップ企画も。

忙しい毎日のなかで、仕事を離れて自分の好きなことに没頭する時間は、気持ちを切り替える大切なひとときです。私も編み物やバッグ、小物づくりを楽しんでいます。少しずつ形になっていくのを見るのはうれしいですし、手を動かしているうちに気持ちが落ち着き、よいリフレッシュになります。趣味は、新しい友人や仕事以外のつながりを築くきっかけにもなります。タイには、ゴルフやムエタイ、料理、語学など、さまざまな習いごとがあります。まずは興味を持ったものを気軽に試してみてはいかがでしょうか。新しい楽しみや出会いが、タイでの暮らしをより豊かなものにしてくれるかもしれません。

心療内科医：シリナート医師（Sirinart Chaisupat, M.D.）